Beratora Video star
Добро пожаловать
Вход / Регистрация

6 упражнений на растяжку, которые заменяют 1 час пилатеса (Видео).

Спасибо! Поделитесь с друзьями!

URL

Вам не понравилось видео. Спасибо за то что поделились своим мнением!

Sorry, only registred users can create playlists.
URL


Добавлено by Admin В Познавательное
26 Просмотры

Описание

Неважно, проводите вы весь день сгорбившись за компьютером или стоя на ногах, боль в верхней и нижней части спины — это норма. Но есть хорошие новости! Существуют простые растяжки, которые помогут наконец-то обрести долгожданное облегчение.

Тайм-коды:
Небольшой тест 0:48
Пассивная и активная растяжка на турнике 1:21
Растяжка с поворотом корпуса 3:14
Растяжка «верблюд» 3:43
Глубокое приседание и вытягивание 4:17
Растяжка сгибающей мышцы бедра 5:04
Наклон Джефферсона 6:11.

Содержание:
- Встаньте прямо, ноги примерно на ширине плеч, руки расслабленно опущены по бокам. Медленно наклоняйтесь и опускайте голову к полу, не сгибая ноги. Как далеко удалось опуститься? Если вы не привыкли к растяжке или у вас слабые мышцы, скорее всего, вам не удалось опуститься до конца.

- Растяжка спины — это ключ к тому, чтобы помочь мышцам почувствовать себя лучше и расслабиться, несмотря на то, чем вы заняты. И вис на турнике — отличный способ убрать напряжение из мышц спины!

- Для пассивной висячей растяжки вам понадобится достаточно крепкая штанга, чтобы выдержать вес тела. Можно использовать перекладину на тренажере для спины в спортзале или домашний турник на дверь.

- Растяжка с поворотом корпуса прекрасно улучшает подвижность позвоночника, расслабляя боковые мышцы туловища. Все, что нужно, — это лечь на спину ровно и расслабить ноги. Поднимите одну ногу, согните в воздухе и опустите поверх второй, не выпрямляя.

- Растяжка «верблюд» направлена на выгибание спины и может помочь, если спинные мышцы напряжены и болят от постоянного сидения.

- Глубокое приседание и вытягивание отлично растягивает плечи и верхнюю часть спины. Для него понадобится немного силы и равновесия.

- Если вы целыми днями сидите за столом и страдаете от боли в пояснице, вам может помочь растяжка сгибающей мышцы бедра. При долгом сидении мышцы бедра напрягаются, так что, когда вы наконец-то встаете, они «вытягивают» поясницу вперед.

- «Наклон Джефферсона» отлично развивает гибкость, помогая в итоге полностью сложиться пополам и коснуться пола из положения стоя.

- Тренировка мышц, даже растяжка, требует времени. Если тренироваться ежедневно, со временем станет легче и боль в спине постепенно начнет уходить.

Написать комментарий

Комментарии

Комментариев нет.
RSS