Beratora Video star
Добро пожаловать
Вход / Регистрация

8 упражнений, чтобы добиться идеального стройного тела за 30 дней.

Спасибо! Поделитесь с друзьями!

URL

Вам не понравилось видео. Спасибо за то что поделились своим мнением!

Sorry, only registred users can create playlists.
URL


Добавлено by Admin В Познавательное
44 Просмотры

Описание

Красивые ноги, плоский живот и крепкие бедра — это мечта каждой девушки, и эта тренировка поможет ей осуществиться. В нынешние времена мы все ужасно заняты, но эта тренировка занимает всего 20 минут времени, так что ее легко можно вписать в свой загруженный график. А если заниматься ежедневно в течение 4-х недель, вашей наградой станет потрясающая нижняя часть тела. Главное — соблюдать постоянство.

Кстати, несмотря на то, что в зал вам идти не нужно и можно заниматься в пижаме, купите себе классный костюм для тренировок. Клянусь, одежда для зала мотивирует меня заниматься!

Содержание:
- Приседания прорабатывают каждую мышцу ног: от икр до бедер. А еще они задействуют ягодицы и поясницу.

- Хоть боковая планка с подъемом ноги и может показаться сложной на первый взгляд, она замечательно тренирует пресс, ягодицы, косые мышцы живота и внешние мышцы бедер.

- «Галочка» укрепляет и «прорисовывает» нижнюю и верхнюю часть пресса, улучшат равновесие и стабильность корпуса и повысят тонус мышц поясницы.

- «Пинки осла» прорабатывают те же мышцы, что и обратные подъемы ног: ягодицы, задние мышцы бедра, бедра и поясницу, а еще корпус и мышцы рук.

- Прежде всего, занимайтесь по утрам. К вечеру большинство из нас слишком устает после длинного дня на работе или в школе, чтобы еще и заставлять себя заниматься или даже шевелиться!

- Если вы раньше не занимались (или давно этого не делали), сначала делайте меньше повторов, с каждым днем увеличивая интенсивность тренировки.

- Всегда держите вещи для зала под рукой — например, в офисе или машине. Кто знает, когда появится возможность для небольшой тренировки!

- Продолжайте увеличивать нагрузку и попробуйте ввести кардио. Та самая сумочка для зала очень поможет, если вы захотите пробежаться после работы.

- Если не можете найти время для полноценной тренировки, встройте фитнес в повседневную жизнь. Например, возьмите за правило делать 10 отжиманий перед тем, как проверить соцсети или перекусить.

#идеальноетело #домашняятренировка #adme

Написать комментарий

Комментарии

  • Admin Забанен Добавлено Тайм-коды:
    Приседания 0:31
    Боковая планка с подъемом ноги 1:21
    Планка от колена до локтя 2:13
    «Галочка» 2:51
    Обратные подъемы ног 3:47
    «Пинок осла» 4:25
    Подъемы бедер 5:05
    Отжимания от стены 5:49
    Другие рекомендации 7:02
RSS